2018兰州马拉松赛道全攻略 想要PB赶紧收藏(6)

　　1。赛前要控制强度，防止膝关节、踝关节受损，强度一旦过大，比赛时很难恢复正常，会影响比赛正常水平发挥。

　　2。开赛前饮食调整，建议从现在开始，少吃辛辣食品，多吃高蛋白例如鸡蛋牛奶喝鱼肉等，去年我采访几个外籍职业选手，为了兰州突破赛会纪录，他们有提前服用红景天口服液，用来增加身体的含氧量。（当然兰州的海拔1500米对于西藏贵州青海来说还是比较低，业余选手的确没必要太过紧张）另外就是赛前3个小时吃完早饭，以碳水化合物为主，不要过于油腻，以免在赛道上呕吐，这两年的参赛包里都会有一桶方便面，不失为赛前早饭的选择。

　　3。兰州的天气简直是晒爆了，探路拍摄从9点起就开始直射，如果全马完赛在3小时以外，那就一定务必必须做好高质量的防晒，否则晒伤是肯定的。尤其是正午1点以后的太阳，一瓶水从头浇下去也抗不了多久，所以在赛前的这6天时间里，加强补水，提高身体内的存水量。

　　4。兰马今年首次推出WIFI全覆盖，也就是说你可以刷着小视频聊着天，畅快的跑完这42公里，当然，如果在比赛中明显感觉体力不支，除了最快速度联系组委会外，及时寻找赛道旁的医疗救护工作人员，健康跑马，安全完赛！

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　　（依路）