骨质疏松吃什么好 这5类食物不能忽视

 

　　很多人到了一定的年龄之后，就会出现骨质疏松的症状，尤其是老年人，患有骨质疏松的几率会大大的增加，在生活中我们可以通过食补来缓解骨质疏松，那么骨质疏松吃什么好?导致骨质疏松的原因是比较多的，骨质疏松的原因有哪些呢?骨质疏松在早期也有一些症状，骨质疏松有哪些症状呢?

　　骨质疏松吃什么好

　　1、维生素K

　　骨骼是由蛋白质建造的，一些营养物质比如说骨钙素、蛋白质等等都需要维生素K才能发挥更好的作用。如果体内的维生素K含量太少的话，那么在运动的时候骨折的几率就会大大的增加。女性和男性朋友每天都要补充一定量的维生素K，这样才能让蛋白质发挥好的作用。菠菜中就含有很多的维生素K。

　　有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　2、镁

　　研究表示，患有骨质疏松的女性朋友体内都会缺镁元素。虽然镁在身体中的含量是很少的，但是没会让人体的骨骼变得更加的脆弱，而且更加容易断裂。正常人每天可以适量的摄入，额外的补充也是可以的，这样也能预防因为缺镁而导致的其他疾病。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　4、维生素B12

　　2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

　　有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

　　5、钾

　　水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

　　骨质疏松的原因

　　1、缺乏运动

　　缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。

(养生)