办公族经常坐在办公桌前,难免会造成三围严重走样的情况。臀部的赘肉拉动腰腹的肌肉下坠,不但变成难看的水桶腰,还会引起腰痛。所以每天的小量运动是必不可少的,缓解疲劳还有练就翘臀的作用。
第一:全身挺直站立
首先,全身挺直站立,双手贴于左右大腿根外侧,抬头收腹,右脚踏与左脚前,右脚掌与左脚掌垂直,右脚脚趾向右,左脚脚趾与脚窝触碰。
第二:然后左脚微微踮起
然后左脚微微踮起,脚后跟离地,右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头,上身拉起稍稍扩胸后仰,臀部收紧。双臂打开,手掌向前,保持10秒。
第三:上身往右侧扭动
下身保持姿势,上身往右侧扭动,头也往右侧看,保持10秒后恢复站立姿势,换左脚在前,向左侧扭。
【哪些人不能做这套减肥操呢?】
这套减肥操动作简单,强度也不大,大部分的人都能轻松完成。但是,身体不太舒服,或者带伤的人群就不要做了,特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。
【什么时候做,还有每天做几次效果最佳呢?】
每天1次就可以了,无论什么时候做都ok,但避免在饭后1小时内,或酒后进行。关键是要每天坚持。
【这套减肥操能解决些什么问题呢?】
不但能拉动肌肉,减少臀部对腰部的压力,还能改善腰痛问题,骨盆得以矫正,排毒方面也会渐渐好起来。
【多久会有成效呢?】
丰胸和瘦腰腹的效果,同时会减掉2-3公斤的体重。但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少,而是从体态上重塑s曲线哦!腰腹变纤细,臀部肌肉收紧,解决松弛问题,同时胸部也会变大!